[...] jogurt albo kanapke z szynką Dziś w końcu wypadł mi DNT, bo sie potwornie źle czuje. A mam wrażenie, że mój organizm kombinuje jakąś grubszą akcję, więc odpuszcze mu na 3 dni (co w zeszłym tygodniu dało mi wyśmienity efekt na poniedziałkowym trenie) przez weekend może uda mi sie pokręcić troche na rowerze bądź stacjonarnym, bądź terenowym [...]
[...] mianowicie idzie mi trzeci tydzien bombki i sila na klate spada jak odpaliem bombe na skosie poszlo 130 x 3 w ostatniej a dzis na treningu 120 x 3 klate robilem srednio co 5 dni tak samo jak kazda partie wczesniej przed bombka mialem z 2 tyg przerwy zanim wszedlem na bombke cwiczylem tydzien na suchara co mam zrobic moze zrezygnowac [...]
[...] że moje spostrzeżenie jest takie co do deki, że jest tam mieszanka teścia z deką ale oczywiście mogę sie mylić. A to dlatego że kumpel ostatni raz dawał strzał susty dokłądnie 19 dni temu (ale już za 2-3 dni przybije), a deka leci cały czas co 4 dni. Nabity cały czas super, ogólnie prążki wszędzie i nic masa nie spada. A chyba powinno go estro [...]
[...] o prawidłowym ułożeniu bioder podczas rozciągania,polecam pod rozwagę każdemu kto poważnie traktuje rozciąganie.Dzięki za zaproszenie,na pewno skorzystam Kris zgodnie z obietnicą chciałbym ci zaprezentować i po krótce omówić zestaw dość podstawowych ćwiczeń rozciągających(indywidualnych i z partnerem),napomnę także o zalecanej [...]
[...] od szczotki - to ostatnie akurat najbardziej ze wzgledu na kregoslup - znowu w nim zesztywnialam wiec rozciaganie jest konieczne. odnoza mam czasem tak spompowane ze spodnie ciezko zalozyc, czasem potrzebuje az 2 dni na regeneracje :)) aero po treningach poki co daje rade tylko 10min. - oczywiscie rowerek bo wszystko inne odpada. i po takich [...]
[...] g migdały., 5 wafli ryzowych 4. Kolacja - Zupa krem - 200 g ziemniaki, 150 g kurczak, 100 g marchew, 50 g seler, 50g jaglana, 150 g owoce jagodowe Z reguły gotuję sobie na 3 dni pod rząd bo tak łatwiej, ale np zupę na świeżo wieczorem. Ogólnie i tak szykują się zmiany w menu, bo po pierwsze Tadeusz zetnie mi znów kcal, a po drugie czas coś [...]
Rion - u mnie też tak to wyglądało przez długi czas, mieszkałem kilka lat w Łodzi z dziadkiem gdy pracowałem w sklepie z suplami i najczęściej hurtowo robiłem jedzenie na 2-3 dni z gory, kupując dużo mięsa jednego rodzaju, tylko śniadania lub wieczorny posiłek był inny. Teraz gdy mieszkamy razem z Renią, na dodatek nie pracuję już w sklepie od 10 [...]
[...] obrady rok temu w zacnym gronie :-D Ale Tatry po 2 latach przerwy odwiedzam, już zaklepałem sobie na ostatnie 2 tyg sierpnia miejscówkę i zamierzam sobie trochę pozwiedzać. Za to na pewno planuje też wypad do Twoich okolic czyli Wrocławia bo ostatnio miałem być i zmieniły się plany na jakieś 2-3 dni bo wstyd się przyznać ale nie byłem nigdy..
Szybka wypiska z wczoraj,czułem się cały dzień średnio. Jakoś po tym wypadzie do Sopotu nie mogłem dojść do siebie, od rana bardzo dużo pracy na dodatek ,chyba mnie w sobotę za bardzo dogrzało słońce. Nie miałem ochoty na trening, ale jak zwykle w takich momentach bywa - sam trening wszystko poprawił. Sam w sobie był świetny, było sporo siły, [...]
[...] Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. możę 1 specka 2 nogi am pm 3 specka 4 barki 5 specka 6 łapy 7 specka / off Nie ma takiej mozliwosci. Barki i klata trenowane 4 razy w tygodniu i raz 3 dni pod rzad. To sie nie uda. Slodzik odpusc. Co to i co robi insulinox.
Nie chciałabym mieć 3 dni przerwy, więc zrobię co się da, żeby jednak dziś poćwiczyć. Udało Ci się może zerknąć na ten goblet? Mocno coś tam robię chyba źle - może powinnam wziąć max. 5 kg i próbować robić technicznie lepiej (niżej itp.).
[...] przykładzie kilka razy po chorobie wracałem za szybko na siłownię i zawsze mi wracały często choroby, po ostatniej po zakończeniu brania antybiotyku odczekałem jeszcze 3 dni i dopiero wróciłem robiąc bardzo lekkie treningi by dojść do siebie i póki co wszyscy wokół chorują ja jestem w formie. Skoro weekend spędziłeś z gorączką przemyśl [...]
teraz mialem krotka przerwe w pisaniu spowodowana wyjazdem .. mialem w przeciagu 3 dni sesje do kifu i do MD wiec bylem mocno zaganiany wczoraj pozno w nocy dopiero wrocilem.... treningi i jedzenie oczywiscie bez zmian .... a teraz powoli szykuje sie do wyjazdu do Hiszpani wiec czasu nie za wiele... co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak [...]
Antos chyba źle przeczytałeś :-) Napisałem, że siły mam na wszystko i nie jestem apatyczny. Kalorie tak nisko obciąłem dwa dni temu aby pociągnąć tak przez dwa tygodnie bo dłużej nie dam rady - wcześniej miałem 2100 to przy mojej wadze 77kg było w granicach rozsądku. Mi wystarczy jeden maks dwa dni aby organizm przyzwyczaił się do mniejszej [...]
[...] się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję zdarzyły się 2 momenty słabości: jeden jednodniowy [...]
No to już musisz wyczuć na sobie co będzie dla Ciebie lepsze czy 3 dni wystarczą. Wiadomo, że i na 3 dniach da się robić progres, ale zawsze 4 dni będą lepsze niż 3 dni treningowe. Jednak trzeba pamiętać, że nie można być też niewolnikiem treningu i trzeba go dostosować do swoich możliwości czasowych. Ja też ostatnio przeszarżowałem przez 3 [...]
hcg powinienes wziasc wczesniej...mowilem ci przecie.... w opakowaniu Organona masz 3 strzały i bierzesz je co 5 dni domięśniowo bez żadnego dzielenia bo jak qrwa niby to podzielić???? a nastepnym razem spytaj starszych kolegów w szatni ;)
[...] razy dziennie na połowę maksa. Jeśli maks to 4powt, to podciągasz się np. 5x2 - co 2-3godzinki 2 podciągnięcia. Po 2 tyg testujesz maksa i znowu ciśniesz połowę. Co kilka dni robisz dzień wolnego od podciągania. W pistoletach z 2 doszedłem do 10 :-) Ile w tym siły? umiejętności utrzymania równowagi? Nie wiem. Ważne, że w 4tyg zrobiłem 5x [...]
[...] Komentarz: Co do treningu jest najłatwiejszy. Unoszenie w takim zakresie powtórzeń dam radę max 2x1kg wziąć, następną hantle mam 3kg, a w pochyleniu jakoś trudniej mi idzie niż stojąc. W ogóle to ja mam w 3 dni unoszenie bokiem %-) Na koniec czułam bajcepsa%-) dziwne, ale przy tym ćwiczeniu robiło mi się słabo @-| Na koniec [...]
DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]
PMP Steroids wersja 2014 str.212 (temat zbiorczy)
